La constipation est un problème courant qui touche bon nombre de personnes. Elle se caractérise par des difficultés à aller à la selle, une sensation d’inconfort et parfois même des douleurs abdominales. Pour faire face à ce trouble digestif, il existe plusieurs méthodes naturelles et efficaces.
Comprendre la constipation et ses causes
Avant de chercher comment en finir avec la constipation, il est primordial de bien connaître ses origines et ses manifestations. La constipation est une situation où les selles deviennent dures et difficiles à éliminer. Elle peut être occasionnelle ou chronique.
Les causes de la constipation
Plusieurs facteurs peuvent expliquer l’apparition de la constipation :
- Une mauvaise alimentation, pauvre en fibres
- Un manque d’hydratation
- Un mode de vie sédentaire
- Le stress et l’anxiété
- La prise de certains médicaments
Maintenant que vous êtes familiers avec les différentes causes de constipation, passons en revue les différents moyens pour y remédier.
Des astuces simples pour en finir avec la constipation
Modifier son alimentation
L’une des clés pour faciliter le transit intestinal réside dans notre alimentation. Afin de prévenir et traiter la constipation, il est conseillé d’adopter une nourriture riche en fibres. Les fibres augmentent le volume des selles et permettent ainsi de réguler le transit. On trouve des fibres dans :
- Les fruits et légumes frais
- Les céréales complètes et les légumineuses
- Les oléagineux tels que les amandes, noix ou graines
De plus, évitez autant que possible les aliments transformés, riches en graisses saturées et pauvres en nutriments essentiels.
Boire suffisamment d’eau
L’hydratation joue un rôle essentiel dans la prévention de la constipation. Boire entre 1,5 à 2 litres d’eau par jour favorise le bon fonctionnement du système digestif et facilite le passage des selles dans l’intestin. N’hésitez pas à varier les sources d’hydratation en alternant eau plate, eau gazeuse, thé ou tisanes.
Avoir une activité physique régulière
Le mouvement est un allié indéniable pour notre digestion. La pratique d’une activité physique régulière stimule les muscles de l’intestin, ce qui favorise le transit intestinal et prévient la constipation. Optez pour des exercices doux comme la marche rapide, la natation ou le yoga.
Trouver des solutions naturelles pour faciliter le transit
Privilégier les plantes laxatives
Plusieurs plantes possèdent des propriétés laxatives douces, qui favorisent un transit intestinal régulier :
- Le psyllium
- La rhubarbe
- L’ispaghul
- Le fenouil
- Le séné
Ces plantes peuvent être consommées sous différentes formes : tisanes, gélules ou en poudre. Veillez cependant à respecter les doses recommandées et à ne pas prolonger leur utilisation au-delà de quelques jours.
Utiliser des suppléments alimentaires
Pour ceux qui peinent à trouver suffisamment de fibres dans leur alimentation, l’utilisation de suppléments alimentaires peut être une solution efficace. Des compléments à base de fibres, comme le psyllium blond, permettent de soulager la constipation en augmentant le volume des selles et facilitant leur passage.
D’autres compléments, comme les probiotiques, aident également à réguler le transit intestinal en renforçant la flore intestinale. N’hésitez pas à vous tourner vers un probiotique constipation pour améliorer votre confort digestif.
Adopter de bonnes habitudes au quotidien
Au-delà des solutions naturelles et du changement d’alimentation, il est crucial d’adopter certaines habitudes bénéfiques pour notre digestion :
- Ne pas ignorer l’envie d’aller à la selle
- Prendre le temps de manger et bien mastiquer chaque bouchée
- Éviter les repas trop copieux, qui mettent à rude épreuve notre système digestif
Masser son ventre dans le sens des aiguilles d’une montre
Pour stimuler son transit intestinal, il est possible de se masser le ventre en suivant les mouvements de l’intestin. Avec une pression douce et régulière, massez votre abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre pendant quelques minutes, plusieurs fois par jour si nécessaire.
En mettant en pratique ces conseils et astuces, vous pourrez améliorer votre digestion et en finir progressivement avec la constipation.
