Quels sont les meilleurs aliments pour perdre du poids ?

La prise de poids est souvent d’ordre alimentaire, bien que d’autres causes puissent aussi intervenir, comme la prise de certains médicaments, ou une maladie.

Nous allons, dans cet article, faire le point sur les aliments à privilégier pour la perte de poids, et vous dire comment les intégrer dans votre menu.

Pourquoi faut-il perdre du poids ?

La prise de poids, n’a pas de conséquences sur la santé, sauf si votre IMC (indicateur de masse corporelle) change de couleur.

Ce dernier doit toujours se trouver dans le vert, soit, se situer entre 18.5 et 25. Passé ce chiffre, vous êtes en surpoids, et c’est le moment de tirer la sonnette d’alarme. En effet, plusieurs maladies et autres problèmes de santé peuvent apparaître avec une prise de poids, comme :

• les maladies cardio-vasculaires ;
• le diabète ;
• le cholestérol ;
• des problèmes respiratoires ;
• la rétention d’eau et les problèmes de circulation veineuse, etc.

Il est donc impératif de garder une courbe de poids normale afin de ne pas provoquer de maladies.

L’activité physique accompagnée d’une bonne alimentation équilibrée, permet de ne pas être en surpoids. Vous pourrez privilégier, par ailleurs, certains aliments par rapport à d’autres, pour une bonne santé.

Quels aliments faut-il éviter pour perdre du poids ?

Un régime alimentaire équilibré doit contenir un certain pourcentage d’aliments de base, à savoir :

• 35 à 40 % de lipides ;
• 45 à 50 % de glucides ;
• 15 % de protéines.

Quant au nombre de calories à consommer par jour, il est de :

• 2 200 kcal pour une femme âgée de 20 à 40 ans ;
• 2 000 kcal pour une femme âgée de 41 à 60 ans ;
• 2 700 kcal pour un homme âgé de 20 à 40 ans ;
• 2 500 kcal pour un homme âgé de 41 à 60 ans.

Avec une activité physique régulière, vous pourrez toujours vous trouver dans la norme, à condition, néanmoins, d’éviter certains aliments et de respecter le nombre de calories et la quantité de nutriments chaque jour, dans votre assiette.

Les aliments à éviter sont principalement :

• les boissons sucrées et gazeuses ;
• les fritures ;
• le pain et les céréales raffinées ;
• la viande grasse et les charcuteries ;
• le fromage, le beurre, et la crème ;
• les plats industriels ;
• le sel.

Vous pourrez les remplacer dans votre assiette, par d’autres aliments qui vous feront perdre du poids.

Quels sont les aliments à consommer pour perdre du poids ?

Les aliments qui font perdre du poids, sont des aliments peu caloriques, ce sont principalement :

• les fruits ;
• les légumes ;
• les fibres alimentaires ;
• les protéines maigres et les œufs.

Les fruits et les légumes en bonne quantité, favorisent la satiété. Cela signifie que vous n’aurez pas besoin de consommer une quantité énorme pour ne plus ressentir la faim. De plus, ce sont des aliments riches en vitamines et autres micronutriments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. L’autre avantage des fruits et légumes, c’est qu’ils sont peu caloriques, et peuvent être consommés à chaque repas, voire en dehors.

Quant aux fibres alimentaires, on les trouve dans les fruits et dans les légumes, mais aussi dans les céréales complètes, les fruits secs, les oléagineux, le soja, et autres légumineuses.

Les protéines maigres sont la volaille, le poisson blanc et gras, les œufs, mais aussi :

• les fromages blancs ;
• les yaourts de soja et le tofu ;
• les légumineuses ;
• les oléagineux ;
• les crustacés et les fruits de mer.

Tous ces aliments peuvent être consommés pour perdre du poids.

Si vous voulez maigrir, l’idéal est de suivre une bonne hygiène de vie, avec une bonne alimentation.

Vous pourrez intégrer à votre alimentation, des protéines à chaque repas, des lipides et des glucides, en quantité raisonnable. Tous les aliments cités plus haut, feront prendre du poids surtout si vous les consommez sans modération. Un gâteau, de temps en temps, ne fait de mal à personne.